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마그네슘이란 신체를 형성하는 필수 무기질로 외부를 통해서만 흡수가 가능합니다. 부족한 마그네슘을 충족하기 위해 따로 영양제를 구입하려는 분들이 많습니다. 마그네슘은 어떤 기준으로 구매를 해야하는지, 마그네슘 추천 순위에 대해 설명드리겠습니다.
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목차
마그네슘 구매가이드
1. 흡수율
마그네슘은 흔히 식사를 통해 섭취를 하지만 우리 신체는 나이가 들수록 흡수력이 떨어져 마그네슘을 충족하기가 어렵습니다. 제품 상세페이지를 통해 생체 이용률, 다시말해 흡수율이 높은 제품을 선택하는것이 좋습니다.
2. 다양한 무기질
마그네슘만 들어있는 제품보다 마그네슘과 함께 칼슘, 아연, 비타민 등이 함께 함유되어있는 복합성기능을 가진 영양제로 건강을 관리하는것이 좋습니다.
3. 원료
- 자연유래원료 : 영양소 활성에 필요한 보조인자가 갖춰진 자연유래원료는 생체 이용률과 체내 안전성이 뛰어나기 때문에 상세페이지를 확인하여 자연유래원료가 포함된 제품을 구매하시길 추천드립니다.
- 합성원료 : 불면명한 원료에 화학적인 공정을 더해 만들어져 가격은 저렴할 수 있는 장점이 있는 반면, 보조인자가 없어 흡수율 및 안전성이 낮습니다.
4. 첨가물
- 화학부형제 : 알약 및 캡슐 형태로 영양제를 만들때 들어가는 성분으로 체내에 쌓일 경우 제대로 분해되지 못하여 몸에 축정되 몸에 좋지않은 영향을 줄 수 있으니 제품 상세페이지를 확인하고 구입하시길 추천드립니다.
- 합성식품첨가물 : 맛이나 향을 내기 위해 첨가되는 향료 및 색소, 감미료가 들어가있는지 확인하는게 좋습니다. 제조 과정이 편리할 수 있지만 체내에 분해가 되지 않기에 몸에 좋지 않으니 마찬가지로 확인을 한 후 구매하시길 바랍니다.
마그네슘 추천 TOP7
1. 종근당 마그네슘 & 칼슘 비타민D 아연
- 첫번째 마그네슘 칼슘 추천 종근당 마그네슘입니다. 흡수율이 뛰어난 제품으로 많은 분들이 구입하고 있으며 재구매율 또한 높은 마그네슘입니다.
- 종근당건강에서 만든 건강기능 식품으로 남녀노소 섭취가 가능하며 마그네슘 + 칼슘 + 비타민D + 아연으로 구성되어 4중 복합 기능성을 가졌습니다.
- 칼슘과 마그네슘의 비율이 2:1 로 최적화된 황금비율을 가진 건강기능 식품입니다.
- 에너지 이용과 신경 및 근육 기능 유지에 도움이 되는 마그네슘 150mg 함유, 뼈와 치아 형성 및 골다공증발생 위험율을 낮춰주는 칼슘 300mg, 정상적인 면역 기능에 필요한 아연 8.5mg, 칼슘과 인 흡수되고 이용되는데 도움이 되는 비타민 5ug 가 함유되어있습니다.
- 마그네슘은 우리 신체에 함유되어있는 필수 무기질 중 네번째로 많으며, 체내에서 일어나는 생리적 과정에 필요한 미네랄로써, 급원식품은 견과류, 곡류, 두류, 호박, 녹색 엽체류 입니다.
- 마그네슘은 신경전달 및 근육수측 등에 관여하는 많은 효소 작용에 필수적인 미네랄로 칼슘과 함께 벼의 건강에 필요하며 칼슘 작용에 밀접하게 관여를 하여 흡수율이 뛰어난 산화마그네슘을 사용하였습니다.
- 한국 식약처에서 품목제조신고 완료 및 안전성을 인정받은 건강기능식품으로 해썹인증을 받아 안전한 섭취가 가능합니다.
- 하루 1번, 1회 2정을 충분한 물과 함께 간편하게 섭취하시면 됩니다.
2. 메이플트리 마그네슘 칼슘 아연 플러스 비타민D
- 두번째 마그네슘 영양제 추천 메이플트리 마그네슘 입니다. 100% 캐나다 제조 직수입 제품으로 4종 복합기능성을 가진 건강기능식품입니다.
- 메이플트리 마그네슘, 칼슘, 아연, 비타민D의 원료를 사용한 캐나다 제조 직수입 건강기능식품입니다.
- 꼭 필요한 원료들만 가득 담아 하루종일 지친 몸에 활력을 더해 주는 제품입니다.
- 치아 및 뼈의 형성에 도움이 되고 정상적인 혈액응고에 필요한 칼슘 300mg, 에너지 이용과 신경 근육기능 유지에 도움이 되는 마그네슘 150mg, 골다공증발생 위험 감소에 도움이 되는 비타민 10ug, 요즘같은 시기에 필요한 면역력에 도움이 되는 아연 6g이 함유되어 있습니다.
- 산호에서 추출한 흡수율이 높은 산호칼슘을 사용하여 짜고 매운 자극적인 식습관으로 칼슘 배설량이 높은 한국인들에 딱 맞는 뼈와 치아 건강을 선사해주는 제품입니다.
- 칼슘 300mg 과 마그네슘 150mg 의 가장 이상적인 배합비율 2:1로 체내 이용시 효과가 좋습니다.
- 하루 1번 1알 섭취로 간편하게 건강관리를 할 수 있습니다.
3. 뉴트리디데이 마그네슘 칼슘 아연 비타민D 골드
- 세번째 마그네슘 추천 뉴트리디데이 마그네슘 입니다. 최적의 원재료를 사용한 제품으로 믿을 수 있는 제조와 엄선된 품질의 제품을 생산하는 뉴트리디데이에서 만든 마그네슘입니다.
- 마그네슘과 아연은 미국에서, 칼슘은 프랑스에서, 비타민D 는 스위스에서 공수해왔으며 비타민C 부원료를 함유한 4종 북합기능성을 지닌 건강제품입니다.
- 2:1 칼슘과 마그네슘의 가장 이상적인 배합비로 만들었으며 소화 흡수가 용이하면서도 미네랄이 풍부한 식물성 해조칼슘이 사용이 되었습니다.
- 뼈와 치아를 지켜주는데 좋은 칼슘 300mg은 급원식품 해조류, 케일, 브로콜리, 곡류, 배추이며, 에너지 이용과 신경 및 근육의 기능유지에 도움이 되는 마그네슘 150mg 은 급원식품 메밀가루, 시금치, 땅콩, 옥수수, 아몬드이며, 정상적인 면역 기능과 세포 분열에 도움이 되는 아연 6.0mg 은 급원식품 견과류, 육류, 곡류이며, 골다공증발생 위험 감소에 도움이 되고 칼슘 및 인이 흡수되는데 좋은 비타민D 10ug는 급우ㅓㄴ식품 유제품, 버섯, 생선입니다.
- 자외선 차단, 영양소 산화방지 등 제품 보호를 위한 갈색 PET병과 안전마개가 사용되었습니다.
- 식약처에서 인정을 한 4종 복합기능성과 합성향료, 착색료가 들어가있지 않아 안전하게 섭취가 가능합니다.
- 남녀노소 누구나 섭취가 가능하고, 4개월분 대용량으로 하루 1회 1정으로 건강관리를 할 수 있습니다.
- 식약처에서 기능성을 인정받아 안전하게 섭취가 가능합니다.
4. 네추럴라이즈 파워 마그네슘 100정
- 네번째 마그네슘 추천 네추럴라이즈 마그네슘 입니다. 5년 연속 수상한 제품으로 안전성 및 신뢰성이 높으며 마그네슘을 다량 함유하고 있는 제품입니다.
- 체내에서 일어나는 수많은 생리적 과정, 생화학적에 필수적인 마그네슘을 한 알에 400mg 을 담아 효소반응에 관여 및 신경자극과 근육 조절에 도움을 주고 긴장을 이완시키는 작용을 해줍니다.
- 캐나다에서 직수입한 완제품으로 정식통관이 되어 믿고 구입할 수 있습니다.
- 식약처에서 기능성을 인정받은 원료만을 사용한 건강기능식품으로 안심하고 섭취를 할 수 있습니다.
- 마그네슘 보충이 필요하건 활력있는 생활을 원하는분, 에너지 대사가 화발한 어린이 및 육식위주의 식사를 주로 하시는분들께 추천드립니다.
- 눈 밑 떨림이 확실히 사라지고 가격도 저렴하여 매우 만족하다는 구매후기가 많습니다.
- 상대적으로 알약사이즈가 작어 섭취시 부드럽게 넘길 수 있습니다.
- 하루 1정 식후 관계없이 충분한 물과 함께 섭취하시면 됩니다.
5. 솔가 마그네슘 비타민 B6 포함 타블렛
- 다섯번째 마그네슘 추천 솔가 마그네슘 입니다. 코셔 파르브 인증을 받은 제품으로 마그네슘 보충은 물론 활력 증진 및 원활한 신체 기능을 원하시는 분들께 추천드리는 마그네슘입니다.
- 코셔란 청결하고 안전한 제품에 부여하는 유태인 청결식품 인증마크로 매년 엄격한 기준에 따라 점검을 받아 자격을 갱신하는 제도를 말합니다.
- 지방 및 단백질, 헥산의 합성, 근육의 수측 등 체내에서 일어나는 생화학적 또는 생리적 과정에 필요하며, 신경자극과 근육조절에 도움이 되는 마그네슘을 400mg 함유하고 있으며 급원식품은 멸치, 대두 견과류 입니다.
- 수용성 비타민인 비타민B군 중 하나인 비타민B6를 함유하여 인체에서 단백질이 합성할 시 필요한 아미노산 대사에 효과가 좋으며, 급원식품은 난류, 바나나, 현미, 대두, 닭고기 입니다.
- 비타민B6는 약 100종류의 아미노산 대사에 관여하는 효소 반응에서 조효수로써, 엽산, 비타민B12와 함께 단백질 분해산물인 호모시스테인 수즌을 정상적으로 유지시켜주는 역할을 합니다.
- 식사 중간 혹은 식사 직후 1일 3정 한 번에 또는 나누어 충분한 물과 함께 섭취를 해주시면 됩니다.
- 성분표시는 라벨을 한겹 떼어내서 확인이 가능합니다.
6. 쏜리서치 마그네슘 칼슘 말레이트 캡슐
- 여섯번째 마그네슘 추천 쏜리서치 마그네슘입니다. 신뢰가 뛰어난 제품으로 약사 유튜버들이 추천하는 마그네슘으로 유명해진 건강제품입니다.
- 쏜리서치는 건강에 대한 의미를 재정의 하여 인간이 가진 잠재력의 한계를 계속 늘려나가기 위해 스스로 건강을 이해하는데 도움이 되는 퍼스널 테스트 및 건강제품을 제공해주는 기업입니다.
- 100% 유기산 말레인산 칼슘과 마그네슘을 구성되어있으며 흡수율이 높아 효과가 좋습니다.
- 성분 하나하나가 이름있는 브랜드로써 품질이 매우 뛰어납니다.
- 마그네슘과 칼슘의 비율이 1:1 로 골다공증 예방 및 체내에서 일어나는 생화학적 및 생리적 과정에 도움을 받을 수 있으며, 건강한 심장과 근육 이완 및 폐에도 도움을 줍니다.
- 마그네슘과 칼슘의 적절한 배합으로 서로 시너지 작용을 해주며, 정상적인 혈압과 근육 수축에 많은 도움이 됩니다.
- 약사 유튜버를 통해 구입하였는데 효과가 너무 좋아 만족한다는 후기가 많습니다.
- 1일 1정을 3회 충분한 물과 복용하시면 됩니다.
7. 블루보넷 킬레이트 마그네슘 비타민D3
- 일곱번째 마그네슘 추천 블루보넷 마그네슘입니다. 쏜리서치와 마찬가지로 약사유튜버 추천으로 유명해진 제품으로 흡수율이 높아 많은 분들이 아이허브를 통해 구입했지만 다양한 곳에도 구입이 가능합니다.
- 킬레이트란 마그네슘의 표면을 흡수를 잘되게 해주는 유기산이나 아미노산을 감싸 흡수율을 극대화 시키는 공정을 말합니다.
- 킬레이터 미네랄 분야의 1등인 알비온사의 미네랄을 주원료로 하여 안전하게 섭취를 할 수 있습니다.
- 세 캡슐만으로 마그네슘 200mg 을 섭취가 가능해 하루 권장량의 약 50%를 충족시켜주는 영양제입니다.
- 블루보넷의 마그네슘은 일반 마그네슘이 아닌 글리신이라는 아미노산을 붙여 만든 마그네슘으로 미네랄뿐 아니라 아미노산으로 흡수가 좋기에 체내 흡수율 및 생체 이용률을 높여주어 효과가 좋습니다.
- 식물성마그네슘으로 우유, 조개 및 갑각류, 생선, 땅콩 등이 들어 있지 않으며 효모, 나트륨, 설탕, 보리 또한 포함되어 있지 않습니다.
- 아미노산 마그네슘 중 흡수가 매우 빠르며 생체이용률이 높아 복용 효과 및 설사를 일으키는 부작용이 적습니다.
- 하루 1회 2정을 충분한 물로 섭취하시면 됩니다. 낮에 섭취할 경우 잠이 쏟아 질 수 있어 가급적이면 저녁 식후 또는 취침전에 드시길 추천드립니다.
8. 일양약품 액티브 마그네슘 플러스
- 여덟번째 마그네슘 추천 일양약품 액티브 마그네슘 플러스입니다. 헬스키퍼가 제안하는 제품으로 하루 1정으로 마그네슘과 비타민D를 한번에 섭취가 가능합니다.
- 1일 1정 기준으로 마그네슘 315mg, 비타민D, 비타민B1, B2, B6, B12 100%를 섭취할 수 있으며 한통에 120정 4개월분이 들어있습니다.
- 한알 만으로 일일영양성분기준 100%를 충족하는 6중 복합기능성을 가지고 있으며 섭취로 인해 300여종 이상의 효소체계에 있어 보조인자로 작용하며 에너지 생성 과정에 직접 효소를 활성화 시켜줍니다.
- 지방과 단백질 및 핵산의 합성, 근육 수축 등 체내에서 발생되는 생화학적 또는 생리적 과정에 도움을 주빈다.
- 신경 전달 물질인 아세틸콜린의 분비를 감소해주며 분해를 촉진시켜 신경을 안정해주고 근육의 긴장을 이완해줍니다. 또한 신경이나 근육의 세포막 전위의 유지 및 신경근 연접부에서의 충격전도에도 도움을 줍니다.
- 제품변질을 없게하기 위하여 고주파실링을 사용 정품인증 홀로그램부착으로 신뢰하고 섭취가 간으하도록 생산되고 있습니다.
- 믿을 수 있는 70년 전통의 엄격한 품질관리를 통하여 출시되는 일양약품 건강기능식품입니다.
9. 세노비스 마그네슘 90정
- 아홉번째 마그네슘 추천 세노비스입니다. 신경과 근육 기능 유지뿐만 아니라 체내 에너지 생성에도 도움이 되는 제품입니다.
- 하루 한 캡슐로 간편하게 건강을 지킬 수 있으며 체내에서 약 300여개 종류의 효소 작용에 도움을 줄 수 있습니다.
- 신경자극 전달 및 근육을 수축 이완 조절시켜 신경을 안정시키면서 근육의 긴장을 이완하는데 도움이 됩니다.
- 체내 에너지 생성 과정에서 중요한 역할을 담당하는 마그네슘을 가득 함유하여 바쁜 현대인에게 중요한 신경과 근육기능을 개선합니다.
- 평소 운동을 즐겨서 에너지 사용량이 많거나, 육류, 가공식품, 청량음료등을 즐겨드시는분, 평소 식생활이 불규칙하신 분들이 드시기 좋습니다.
마그네슘 결핍증상
1. 눈떨림
마그네슘이 결핍이 되면 눈 밑 떨림 혹은 눈꺼플 떨림이 일어날 수 있습니다. 마그네슘 농도가 낮아지면 부갑상성 농도 또한 낮아지게 되어 근육의 수축 기능이 원활하지 않아 눈 밑 떨림이 일어날 수 있습니다.
2. 근육통
마그네슘은 근육 이완 및 수축 작용을 조절하는 역할을 하기에 근육경력이 일어날 경우 마그네슘 결핍으로 의심해보아야 합니다.
3. 불면증 및 피로
마그네슘은 수면을 유도시키는 멜라토닌의 분비를 촉진시키는데 도움을 줍니다. 부족할 경우 수면 조절 기능에 문제가 발생되어 불면증이 나타날 수 있으며, 충분한 휴식에도 불구 지속적인 피곤함과 근육의 칼슘을 손상시킬 수 있어 정신적 피로도 함께 동반될 수 있습니다.
4. 골다공증
칼슘이 뼈의 형성에 중요하지만 마그네슘 또한 뼈의 형성에 중요한 역할을 합니다. 칼슘을 뼈로 전달하는 역할을 하는게 바로 마그네슘이며 골격의 형성을 돕고 칼슘의 흡수율을 도와주기에 마그네슘이 부족할 경우 골다공증의 위험성이 높아집니다.
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