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단백질보충제란 글자 그대로 단백질을 보충하기 위해 섭취가 가능한 인공적으로 만든 식품입니다. 근육량을 늘리기 위해 닭가슴살이나 연어 등을 따로 챙겨먹는 번거로움을 대체하기 위하여 많이 구입하고 있습니다. 단백질보충제는 어떤 기준으로 구매를 해야하는지, 단백질보충제 추천 순위에 대해 설명드리겠습니다.
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목차
단백질보충제 구매가이드
단백질 권장량
빠른 근육량을 늘리기 위해 단백질을 과다 섭취할 경우 부작용이 있을 수 있습니다. 체내에 노폐물이 쌓여 신장에 좋지 않은 영향을 주며 혈중 요산수치가 증가되어 토웅이나 신장 결석등의 원인이 될 수 있습니다. 운동량이 적은 경우 몸무게 1kg 당 단백질 0.8g 을, 운동을 적당히 할 경우 몸무게 1kg 당 단백질 1.2g 을, 운동량이 많을 경우 조금식 늘려주길 추천드립니다.
보충제 종류
- 프로틴 : 순수한 단백질 혹은 극소량의 탄수화물이 함유되어있는 보충제로 근매스 증가가 필요하신 분들께 추천드립니다.
- 유청 단백질 : 우유가 원료인 단백질로 근육으로 흡수가 뛰어난 장점이 있습니다. 운동을 통하여 단기간 근육량 증가 및 체중감소를 위한 분들에게 추천드립니다.
- 식물성 단백질(대두 단백질) : 우유를 소화하지 못하는 사람들을 위한 단백질로 콩에서 추출해 아미노산 함량이 높지만 유청 단백질보다 흡수율이 낮은 단점이 있습니다.
- 카제인 : 근육에 흡수되는 속도가 느리지만 오랫동안 머물러 근육을 합성해주는 장점이 있습니다. 지속적인 운동과 식이요법을 함께하려는 분들에게 추천드립니다.
구매 팁
- 유당불내증 : 단백질보충제를 섭취할 경우 피부 트러블 및 속이 불편한 분들은 유당을 제거한 WPI 분리유청단백질이나 식물성 단백질을 추천드립니다.
- 맛 : 운동을 하기 위해 단백질을 구매하면 오랫동안 섭취가 가능한 양이 들어있는데 자신에게 맞지 않는 맛을 선택할 지속적으로 먹기가 힘듭니다. 자신이 선호하는 맛을 구입하시길 추천드립니다.
단백질보충제 추천 TOP7
1. BSN 신타-6 프로틴 파우더 드링크 믹스 단백질 보충제
- 첫번째 단백질보충제 추천 BSN 프로틴 단백질보충제 입니다. 국민 보충제라고 불릴만큼 많은 분들이 구입을 하고 있으며 효과가 좋아 재구매율도 높습니다.
- BSN 기업은 스포츠 보충제 업게에서 글로벌 리더로 자리매김한 회사로 100여개가 넘는 국가에 유통이되며 40회 이상 소비자 선정 브랜드로 선정된 이력이 있습니다.
- 필수 아미노산과 지방산 및 섬유질을 함유한 최고의 맛과 품질이 뛰어난 프리미엄 단백질 입니다.
- 복합 단백질로써 흡수가 빠른 단백질 및 느린 단백질이 모두 포함되어 있으며 단백질 22g이 함유되어 있습니다.
- 근머슬, 데피니션 증가 등 근육 발달에 적합한 탄수화물이 첨가되어 있으며, BCAA, 필수지방, 섬유질, 비타민, 글루타민 필수 프리미엄 성분들로 소화에 좋아 식사대용이 가능해 WPI, 에그알부민, 카제인 효과도 포함되어있습니다.
- 바나나, 바닐라, 스트로베리, 쿠키 앤 크림, 초코렛 피넛 버터, 초코렛 케익, 초코렛 맛으로 다양하게 있어 사용자가 원하는 맛 선택의 폭이 넓습니다.
- 하루 운동 전,후, 취침 전 및 식사와 식사 사이에 2~4회 적당한 횟수를 정해 물이나 저지방 우유와 함께 섞어 드시면 되며, 남성의 경우 하루 1~4번, 2스푼을 250ml ~ 400ml, 여성의 경우 하루 1~4번, 2스푼을 150, 200ml 를 섭취하시면 좋습니다.
2. 머슬팜 컴뱃 울트라 웨이 프로틴 파우더 드링크 믹스 단백질 보충제
- 두번째 단백질보충제 추천 머슬팜 단백질보충제 입니다. 흡수력이 뛰어난 제품으로 흡수력이 뛰어난 대표적인 유청단백질 보충제입니다.
- 머슬팜은 엘리트 영양제 및 스포츠 관련 보충제를 제공하여 생산적인 활동을 하는 분들을 위해 제품을 만드는 기업입니다.
- 유청분리단백질을 24g 함유하고 있어 소화가 빠르며 1일 필요 단백질을 보충해주어 따로 단백질을 더 보충할 번거로움이 없습니다.
- 섭취 후 흡수율이 높아 빠르게 전달이 되어 근육 단백질 합성에 기여하며, 지방과 탄수화물 함량이 낮고 설탕이나 글루텐이 포함되지 않은 고품질의 클린포뮬러를 제공해줍니다.
- 인공 염료 및 글루텐, 필러가 함유되지 않은 성분만을 선별해 제조하여 쓸때없는 성분을 과감히 뺐습니다.
- 맛이 좋으며 잘섞이는 100% 유청 단백질 우트라 프리미엄 블렌드를 함유하고 있어 운동 후 근육 회복이나 성능 향상에 효과가 좋아 근육량 유지를 원하는 분들에게 추천드립니다.
- 마차 아이스크림, 바나나 크림, 바나나, 스트로베리, 초콜릿 밀크, 카푸치노, 쿠키 앤 크림 맛이 있습니다.
- 운동 후 먹기 좋은 제품으로 물, 우유, 과일 및 채소, 아몬드 밀크 등과 함께 드시면 됩니다. 228~340ml 찬물에 1스쿱을 넣어 섭취하시되 물의 양을 달리해 원하는 농도와 맛을 내셔도 됩니다. 물 또는 탈지 우유나 저지방 우유를 사용해 1인분 당 단백질 섭취량을 늘리시면 됩니다.
3. 옵티멈뉴트리션 플래티넘 하이드로 웨이 프로틴 아이솔레이트 단백질 보충제
- 세번째 단백질보충제 추천 옵티멈뉴트리션 단백질보충제 입니다. 해외에서 인정받은 제품으로 근육 형성을 위한 유청단백질 보충제입니다.
- 1회 제공량당 30g의 초순수 단백질이 함유되어 근육 형성 목표를 지원해줍니다. WPI를 분해시켜 만든 WPIH 제품으로 고급 가수분해인 유청단백질로 효과가 뛰어납니다.
- BCAA를 별도로 추가해 1회 섭취당 자연적으로 생성되는 것과 합해서 8.8g의 다량의 BCAA 섭취를 할 수 있는 제품입니다.
- 지방을 늘리지 않으면서 순수한 근육을 증가시키기 위한 분들에게 추천드리는 단백질보충제 입니다.
- WPIH 제품이지만 기존의 쓴 맛을 제거해 맛 또한 좋아 편하게 섭취가 가능합니다.
- 초콜릿, 쿠키 & 크림 오버드라이브, 터보 초콜릿, 레드 벨벳 케이크, 벨로시티 바닐라, 슈퍼차지드 스트로베리, 초콜릿 민트, 초콜릿 피넛 버터 맛이 있습니다.
- 오전, 운동전, 운동후 하루 3회, 1회 섭취할시 1스쿱의 양을 340ml 의 물과 함께 섞어 드시면 됩니다.
- 사용자에게 맞는 단백질의 양은 사용자의 몸무게 1kg 당 2g의 단백질이 적당합니다.
4. BSN 신타-6 아이솔레이트 프로틴 파우더 드링크믹스 단백질 보충제
- 네번째 단백질보충제 추천 BSN 아이솔레이트 단백질보충제 입니다. 필터기술을 거친 제품으로 순수한 단백질의 기질을 가지고 있는 단백질보충제 입니다.
- 여러번의 분리 필터기술을 거친 뒤 제조되는 가장 순수한 단백질 보충제로 흡수가 빠르며 체감효과가 매우 높습니다.
- 단백질 함유량을 높여주고 지방 및 탄수화물을 감소시켰습니다.
- 유청 단백질과 분리우유단백을 1:1 비율로 섞은 제품입니다. 단백질 25g, 필수 아미노산 11g을 함유하고 있습니다.
- 복합 단백질로써 흡수가 빠른 단백질과 느린 단백질이 모두 포함되어 신체에 흡수되는 속도균형을 맞출수가 있습니다.
- WPI(분리유청단백질), 카제인 성능이 포함된 각종 아미노산이 함유되어 양질의 근육량을 만드는데 도움을 줍니다.
- 1인분 당 단백질 25g, 설탕 2g, 식이섬유 1g 등을 제공하고 우유, 대두가 함유되어 있습니다.
- 초콜릿 밀크쉐이크 맛으로 운동 후, 식사시, 간식으로 언제든 먹기에 좋습니다.
- 1스쿱을 118ml ~ 147ml 의 찬물이나 원하는 음료에 섞어 드시면 됩니다. 1인분 당 단백질 섭취량을 늘리고 더 맛있게 드시기 위해 탈지유나 저지방 우유에 섞어 드시면 좋습니다. 성인의 경우 1일 균형 잡힌 식단과 운동 프로그램의 잉ㄹ부로 일일 단백질 권장량을 충족하기 위해 고단백 식품과 보조제를 함께 섭취하시면 좋습니다.
5. 칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크 단백질보충제
- 다섯번째 단백질보충제 추천 칼로바이 단백질보충제 입니다. 김종국 단백질보충제로 미국에서 인정된 기업의 원료를 사용해 제조된 유청단백질 보충제 입니다.
- BCAA, 글루타민, 비타민, 미네랄, 아르기닌 등 운동 후 영양보충을 위해 많이 챙겨먹어야 하지만 올인원으로 번거롭지 않게 한번에 섭취가 가능합니다.
- 풍부한 단백질 31g, 흡수력이 빠른 WPI(분리유청단백질), WPC(농축유청단백질)의 황금비율과 18종 아미노산을 함유하고 있습니다.
- 용기 형태로 가정에서나 락커룸에 보관이 편리하며 1회 2스푼(44g) 섭취로 운동 전, 후에 필요한 영양소를 한번에 섭취가 가능합니다.
- 단백질 31g, 필수아미노산 14.8g, 탄수화물 10g, 지방 1.3g 이 함유되어있으며, 아미노산, 철분, 아연, 칼슘, 비타민A, 비타민B군, 비타민C, 비타민E 모두 한번에 담았습니다.
- WPI 원료는 약 90%의 단백질을 함유하고 있으며, 유당, 콜레스테롤, 지방의 함량보다 적습니다. WPC 원료는 유당 및 지방의 함량이 낮으며 단백질과 아미노산의 함량이 높아 소화흡수 속도도 빠른 원료부터 다른 보충제입니다.
- 미국 Leprino WPI 분리유청단백분말 사용으로 모짜렐라 단일치즈 유청으로 생산되어 맛과 향이 우수하며, 고품질의 유청을 한외여과 공정을 통하여 단백질 함량을 90%이상 분리한 최고급 원료를 사용하였습니다.
- 코코아 분말을 사용해 맛과 풍미가 깊은 리얼 초코맛과 바나나, 딸기맛이 있습니다.
- 물 혹은 우유 200~250ml 에 2스푼(44g)을 넣고 섞어서 드시면 됩니다.
6. 원데이뉴트리션 머슬킹 80 프로틴 헬스 보충제
- 여섯번째 단백질보충제 추천 원데이뉴트리션 헬스 보충제 입니다. 믿을 수 있는 원료가 들어간 제품으로 식약처 인증을 통해 위생적으로 생산되어진 유청단백질 보충제 입니다.
- 원데이뉴트리션은 믿을 수 있는 원재료를 직접 수급하여 식약처 해썹기준으로 위해 요소를 미리 제거시켜 안전한 보충제를 제조하는 기업입니다.
- 머슬킹 유청단백질 미국산 글랜비아사의 원료를 사용하고 있으며, 제품에 사용되는 카카오분말은 코코아 풍기마가 뛰어난 네덜란드산 ADM 원료를 사용하고 있습니다.
- 농축유청단백질 WPC 32% 배합을 통해 단백질 23g과 18종 아미노산과 6종 미네랄이 함께 함유되어있습니다.
- 동식물성 단백질을 동시에 섭취가 가능한 단백질로 합성착향료 및 맛분말이 적게 함유되어있습니다.
- 맛은 카카오맛입니다.
- 1일 2회, 1회 35g 을 물이나 음료수 150ml 에서 200ml 섞은 후 섭취하시면 되고 양과 횟수는 조절해서 드시면 됩니다.
7. 칼로바이 다밀 뉴트리션 단백질쉐이크
- 일곱번째 단백질보충제 추천 칼로바이 단백질쉐이크 입니다. 식물성 단백질 제품으로 건강한 맛을 즐기며 건강한 몸을 만들 수 있는 대두단백질 보충제 입니다.
- 15가지 다용한 곡물이 함유되어 물이나 우유가 있다면 언제 어디서든 간단하게 섭취가 가능하며 다양한 곡물을 함유해 고소하고 영양이 가득 담겨있습니다.
- 560g 용기 형태로 보관이 편리하며 15종류의 곡물 및 현미플레이크로 고소하면서 씹히는 맛까지 즐길수 있습니다.
- 비타민A, 비타민B군, 비타민C, 비타민E, 칼슘, 아연, 철분 모두를 한번에 담았습니다.
- 30% 이상 비타민 B1,2,6, C, E, 엽산, 아연, 칼슘, 아이아신이 들어있으며 25% 이상 단백질 16g 과 비타민A 가 함유되어있습니다.
- 분리대두단백, 치커리뿌리추출물, 볶음현미, 현미플레이크, 볶음보리, 비타민, 미네랄, 누룽지분말, 아미노산, 난소화성 말토덱스트린, 흰강낭콩추출물 15가지 다양하고 건강한 곡물 및 비타민 미네랄을 듬뿍 담은 건강한 단백질입니다.
- 비타민과 미네랄이 함유되어 있어 식사 대용으로 균형 잡힌 영양가 가득한 한 끼가 가능합니다.
- 맛은 오곡맛입니다.
- 1일 1~2회 물 또는 우유, 두유 200ml 와 섞어서 드시면 됩니다.
8. 엔바디 1+1 게이너 단백질보충제 아미노400
- 여덟번째 단백질보충제 추천 엔바디 단백질보충제 입니다. 맛있는 초코맛 보충제로 맛에 대해 민감하신 분들에게 추천드리는 단백질보충제입니다.
- 단백질에 좋은 부원료만을 첨가하였으며 무설탕, 무인공색소, 무스테로이드, 무산화방지제, 무방부제인 건강주의 파우더입니다.
- 맛과 영양 모두 만족할 수 있으며 느끼함이 없는 부드러운 타입의 제품입니다. 최고 품질의 원료를 튼튼하고 먹기 편한 용기에 위생적이고 안전하게 담아내었습니다.
- 동, 식물성 단백질을 배합해 안전한 생산을 하고 있는 제품으로 헬스, 테니스, 등산 등의 운동을 할 경우 근손실이 일어날때 단백질 보충의 에너지원이 됩니다.
- 프로틴 전문가의 노하우가 접목된 균형잡힌 영양성분과 맛을 잡은 제품으로 타제품과의 차별적인 부드러운 맛을 느낄 수 있는 동급대비 좋은 퀄리티를 가진 제품입니다.
- 멀티비타민이 다량 함유가 되어있으며 필수아미노산, 유산균, 초유분말, 17종 유기농 과채혼합분말이 함유되어있습니다.
9. 일동후디스 하이뮨 프로틴 밸런스 음료, 190ml 24개
- 아홉번째 프로틴 추천 일동후디스 하뮨 밸런스 음료입니다. 간편하게 마실 수 있는 단백질음료로 3대 균형 설계로 만들어졌습니다.
- 단백질 차별화로 진행하여 단백질 10g 과 동 식물성 단백질 6:4 균형, 하이뮨 특화 산양유를 이용하였으며 비타민, 미네랄 16종, 아연, 칼슘, 프락토올리고당으로 꽉 찬 양양으로 만들었습니다.
- 1급A 원유 30&와 고소한 검은콩으로 맛있게 즐기실 수 있습니다. BCAA 1,500mg, 비타민 미네랄 16종, 고칼슘, 고아연이 함유되어있습니다.
- 편리하고 간편하게 즐기실 수 있게 멸균팩으로 제작이 되었습니다. SIG 콤비블럭을 사용해 안전하게 실온 보관이 가능하며 간편하게 휴대도 할 수 있습니다.
- 50년 제품 설계 노하우를 적용하였으며 품질 경영과 정신을 이어온 후디스에서 믿을 수 있는 건강 브랜드로 성장하여 과학적인 영양을 제공합니다.
- BCAA는 체내에서 합성이 되지 않기에 외부로부터 충전해야하는 필수 아미노산입니다. 하이뮨 프로틴밸런스 드링크 한 팩에 BCAA 3종이 모두 들어있습니다.
- 평소 단백질 섭취가 부족하신 분이나 다양한 영양소를 보충하고 싶으신분들이 편하게 충전하실 수 있습니다.
단백질 보충제 이런분들께 추천드립니다.
- 근육 운동을 하시는 분
- 매일 앉아서 일을 하는 직장인 및 공부하는 수험생들
- 활동량이 많은 어린이, 청소년 간식
- 체력소모가 많은 유산소 운동을 하시는 분
- 아침 식사를 챙길 여유가 없으신 분
- 간편한 한 끼 식사를 원하시는 분
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